علاج ديسك الظهر في المنزل (علاج الديسك الغضروفي بدون جراحة)

علاج ديسك الظهر في المنزل، عادة ما يتراجع الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي، ويشعر المريض بتحسن خلال بضعة أيام إلى أسابيع، ويعتمد ذلك على استجابة الجسم للعلاج ومدى تأثر الأعصاب بالانزلاق.

في بعض الحالات، يكون الانزلاق خفيفاً أو متوسطاً، بينما في حالات أخرى قد يكون شديداً، مما يسبب ضعف العضلات وصعوبة الحركة وفقدان التحكم في البول والبراز، وهذه الحالات تستدعي التدخل الطبي العاجل لتحديد العلاج المناسب.

هناك العديد من الطرق لعلاج الديسك أو الانزلاق الغضروفي بدون جراحة، منها العلاج الطبيعي الذي يشمل:

استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة.
التدليك لتخفيف الألم.
القيام بتمارين التمدد للحفاظ على مرونة العضلات.
تقوية العضلات لدعم الفقرات والغضاريف.
استخدام أجهزة تحفيز العضلات بالكهرباء.
ركوب الدراجة الثابتة والمشي.
استخدام أجهزة الموجات فوق الصوتية.

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، يمكن أيضاً البدء بعلاج الانزلاق الغضروفي من خلال الراحة واتباع بعض النصائح مثل:

تجنب الأنشطة البدنية الشاقة والراحة التامة لمدة يومين، مع العودة للحركة تدريجياً لتجنب تصلب العضلات.
الامتناع عن حمل الأوزان أو ثني الجذع، وفي حال الحاجة إلى التقاط شيء من الأرض، يفضل القيام بذلك بثني الركبتين بدلاً من الظهر.
اختيار وضعية نوم مريحة، مثل رفع الساقين على وسادة عند النوم على الظهر، أو وضع وسادة بين الساقين عند النوم على الجنب.
تجنب البقاء في وضع واحد لفترات طويلة، سواء كان الجلوس أو الوقوف.
تناول المسكنات وباسطات العضلات لتخفيف الألم وانقباض العضلات في بداية العلاج.
الحرص على الوقوف أو الجلوس بوضعية صحيحة، وإذا كان الوقوف لفترة طويلة ضرورياً، يمكن إراحة قدم واحدة على صندوق صغير لتخفيف الضغط على الظهر.
يوصى أيضاً بتقليل الوزن لتخفيف الضغط على العمود الفقري، والإقلاع عن التدخين لتجنب تصلب الشرايين، مما يؤثر على الغضاريف.

علاج ديسك الظهر بالأعشاب

يمكن استخدام الأعشاب كجزء من العلاجات المكملة لتخفيف أعراض ديسك الظهر، ومع ذلك يجب التنبيه إلى أن هذه العلاجات ليست بديلاً عن الرعاية الطبية التقليدية.

في ظل التعرف علي علاج ديسك الظهر في المنزل، إليك بعض الأعشاب التي قد تساعد في تخفيف الألم والالتهاب المرتبط بديسك الظهر:

1. الكركم:

يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي له خصائص مضادة للالتهابات. يمكن تناول الكركم كمكمل غذائي أو إضافته إلى الطعام لتخفيف الألم والالتهاب.

2. الزنجبيل:

يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. يمكن شرب شاي الزنجبيل أو استخدامه في الطهي للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.

3. العرقسوس:

يُستخدم العرقسوس كمضاد للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم الناجم عن ديسك الظهر. يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه خاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

4. الصفصاف الأبيض:

يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على مركبات تعمل بشكل مشابه للأسبرين، ويمكن استخدامه كمكمل لتخفيف الألم. يوصى باستخدامه بحذر واستشارة الطبيب قبل الاستخدام.

5. الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة العمود الفقري.

6. اللافندر:

يمكن استخدام زيت اللافندر كزيت تدليك لتخفيف توتر العضلات والألم الناتج عن ديسك الظهر. تدليك منطقة الألم بزيت اللافندر قد يساعد في تحسين الحالة.

7. عشبة القديس يوحنا:

من ضمن تجارب علاج ديسك الظهر في المنزل، تستخدم هذه العشبة كمضاد للالتهابات ومسكن للألم. يمكن تناولها كمكمل غذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

الراحة: من المهم إراحة الظهر وعدم إجهاده.
الحرص على شرب السوائل: تناول السوائل بكثرة يساعد في ترطيب الجسم والمحافظة على مرونة المفاصل.
التمارين الخفيفة: يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي أن تساعد في تخفيف الألم.

إذا كنت تعاني من ديسك الظهر، يفضل دائماً استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج بالأعشاب لضمان عدم حدوث تداخل مع الأدوية الأخرى أو التأثير على حالتك الصحية.

علاج الديسك أو الانزلاق الغضروفي بالأدوية (كيف اتخلص من وجع الديسك؟)

في ظلا لتعرف علي طرقعلاج ديسك الظهر في المنزل، قد يبحث البعض عن أفضل مسكن لآلام الديسك، لكن يجب التنبيه إلى أن استخدام المسكنات والأدوية يكون مؤقتاً، ولا ينصح بالاعتماد عليها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب بسبب تأثيراتها الجانبية على المدى البعيد. من الأدوية التي قد تستخدم لعلاج الديسك:

مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، ويجب عدم استخدامها لأكثر من 10 أيام دون استشارة الطبيب.
الأدوية المخدرة مثل الكودايين والأوكسي كودون، والتي تستخدم لفترات قصيرة وتحت إشراف طبيب، خصوصاً عندما تكون المسكنات العادية غير فعالة في تخفيف الألم.
أدوية باسطة للعضلات لتخفيف انقباض العضلات في منطقة أسفل الظهر.
أدوية لتخفيف آلام الأعصاب مثل ديلوكسيتين، وجابينتين، وبريجابلين، وأميتريبتالين، وترامادول.

إذا لم تنجح الطرق التحفظية مثل العلاج الطبيعي، الراحة، أو استخدام المسكنات في علاج الانزلاق الغضروفي، قد يلجأ الطبيب إلى حقن الستيرويدات حول العصب.

هذا النوع من الحقن يساعد في تقليل التورم والالتهاب الناتج عن ضغط الغضروف المنزلق على العصب، ويساهم في تحسين الحركة وتقليل الألم. قد يتطلب الأمر أكثر من جلسة حقن في بعض الحالات.

فيتامينات لعلاج الديسك

تلعب الفيتامينات دورًا هامًا في دعم صحة العمود الفقري والأقراص الفقرية (الديسك) وتقليل الالتهابات وتعزيز عملية الشفاء. فيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في علاج الديسك ودعم صحة العمود الفقري:

1. فيتامين D:

يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بمشاكل في العمود الفقري.
في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، الحصول على ما يكفي من فيتامين D يمكن أن يقلل من الالتهابات ويحسن صحة الغضاريف.

2. فيتامين C:

يعتبر فيتامين C مضادًا للأكسدة وله دور مهم في إنتاج الكولاجين الذي يساعد في تقوية الأنسجة الضامة والغضاريف.
كما يساعد في مكافحة الالتهابات وتسريع عملية الشفاء.

3. فيتامين B12:

فيتامين B12 يعزز صحة الأعصاب، وهو مهم جدًا للمرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي يؤثر على الأعصاب.
يساعد أيضًا في تخفيف الألم وتحسين وظيفة الأعصاب.

4. فيتامين B6:

يساعد فيتامين B6 في تعزيز وظيفة الجهاز العصبي ويساعد في تخفيف الألم المرتبط بالديسك.
في ظل التعرف علي علاج ديسك الظهر في المنزل، يعمل مع فيتامين B12 لتحسين صحة الأعصاب.

5. فيتامين E:

يُعتبر فيتامين E مضادًا للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف. يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأنسجة.

6. فيتامين K:

يلعب دورًا في صحة العظام عن طريق تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم. يساعد في منع تآكل العظام ويحافظ على قوة العمود الفقري.

7. فيتامين A:

يساعد فيتامين A في تعزيز النمو الطبيعي للخلايا وإصلاح الأنسجة التالفة، ويعمل على دعم الجهاز المناعي.

نصائح إضافية:

من المهم تناول هذه الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والأسماك.
إذا كان هناك نقص في الفيتامينات، يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات غذائية للمساعدة في تحقيق مستويات كافية.

مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية ولا تتداخل مع العلاجات الأخرى.

عملية الانزلاق الغضروفي (علاج الديسك نهائيا)

يتساءل الكثيرون عن كيفية علاج الانزلاق الغضروفي القطني أو العنقي، وفي بعض الحالات قد تكون الجراحة الخيار الأمثل للتخلص من الألم، خاصة بعد استنفاد الطرق العلاجية الأخرى. من الضروري مناقشة هذا القرار مع الطبيب لفهم مخاطر العملية قبل الإقدام عليها.

عملية استئصال الديسك (Diskectomy):

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، يقوم الطبيب بإزالة جزء من الغضروف الذي يضغط على العصب، وذلك عبر جراحة بسيطة في العنق أو الظهر في منطقة الانزلاق. في بعض الحالات، يمكن إجراء العملية عبر جرح صغير جداً، حيث يتم استخدام المنظار لإزالة الجزء الضاغط على العصب.

جراحة إزالة الصفيحة الفقرية القطنية (Lumbar Laminotomy):

في بعض الأحيان، قد يحتاج الطبيب إلى إزالة جزء صغير من عظم الفقرة للوصول إلى الغضروف المنزلق. هذا الجزء، المعروف بالصفيحة الفقرية، يشكل طبقة حماية للحبل الشوكي. إزالة هذا الجزء قد تساعد في تقليل ألم الساق وعرق النسا، ويتم ذلك أثناء استئصال الغضروف أو في عملية منفصلة.

عملية استبدال الغضروف (Artificial Disk Surgery):

في بعض الحالات الخاصة، قد يكون من الضروري استبدال الغضروف المتضرر بغضروف صناعي مصنوع من المعدن أو البلاستيك. ومع ذلك، لا تناسب هذه العملية جميع المرضى وتجرى فقط في حالات محددة.

عملية تثبيت الفقرات (Spinal Fusion):

بعد استئصال الغضروف أو إزالة الصفيحة الفقرية، قد يحتاج الطبيب إلى تثبيت فقرتين معًا لتثبيت العمود الفقري ومنع الحركة في هذا الجزء، مما يساعد في تخفيف الألم.

علاج الديسك نهائيا في مصحات التشيك

في ظل التعرف علي علاج ديسك الظهر في المنزل، علاج الديسك في مصحات التشيك يشمل مجموعة من العلاجات المتقدمة والمتكاملة التي تهدف إلى تخفيف الألم وتعزيز الشفاء.

جمهورية التشيك تشتهر بوجود مصحات متخصصة في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل، حيث تقدم رعاية شاملة لمرضى الديسك. إليك نظرة على كيف يمكن علاج الديسك نهائيًا في مصحات التشيك:

1. التقييم الطبي الشامل:

تبدأ العملية بتقييم شامل لحالة المريض من قبل فريق طبي متخصص. يشمل ذلك استعراض التاريخ الطبي وإجراء الفحوصات السريرية والتصوير الطبي مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لتحديد مدى تأثير الديسك على الأعصاب والفقرات.

2. العلاج الطبيعي المتقدم:

العلاج اليدوي: يشمل تقنيات مثل التدليك والعلاج بتقويم العمود الفقري لتحسين حركة العمود الفقري وتخفيف الضغط على الأعصاب.
التمارين العلاجية: تتضمن تمارين تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري، وتمارين التمدد لتحسين المرونة وتخفيف التوتر العضلي.
التمارين المائية: تساعد التمارين في الماء على تقليل الضغط على الفقرات وتعزيز الحركة.

3. العلاج بالأجهزة الحديثة:

العلاج بالتحفيز الكهربائي: يستخدم تقنيات مثل التحفيز الكهربائي العصبي عبر الجلد (TENS) لتخفيف الألم وتحسين وظيفة العضلات.
العلاج بالموجات فوق الصوتية: يستخدم الموجات فوق الصوتية للتخفيف من الالتهابات وتعزيز عملية الشفاء.
الكمادات الساخنة والباردة: لتخفيف الألم وتقليل الالتهابات.

4. التدريب على تحسين الوضعية:

تعليم المرضى تقنيات لتحسين الوضعية أثناء الجلوس والوقوف والنوم، مما يقلل من الضغط على العمود الفقري ويساعد في الوقاية من تفاقم الأعراض.

5. العلاج الدوائي:

في حديقنا عن علاج ديسك الظهر في المنزل، يشمل الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. قد يتضمن ذلك مسكنات الألم، الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، وأدوية باسطة للعضلات.

6. التدخلات الجراحية عند الحاجة:

في الحالات التي لا تنجح فيها العلاجات غير الجراحية، يمكن النظر في التدخلات الجراحية مثل استئصال الديسك أو تثبيت الفقرات. يتم إجراء هذه العمليات بواسطة جراحين متخصصين في مستشفيات ومصحات التشيك.

7. التأهيل والإعادة التأهيل:

بعد العلاج الأولي، يركز التأهيل على تحسين القدرة البدنية والوظيفية للمريض، وتجنب تكرار الإصابة. يشمل ذلك برامج تأهيلية فردية ومراقبة مستمرة للتقدم.

8. العلاج الطبيعي التقليدي:

التشيك معروفة باستخدام العلاجات الطبيعية مثل العلاج بالمياه المعدنية والحمامات الحرارية، التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية.

9. استشارات غذائية:

يمكن أن تشمل العناية الصحية التشيكية استشارات غذائية لضمان تناول غذاء متوازن يدعم صحة العظام والأعصاب.

الهدف من علاج الديسك في مصحات التشيك هو تقديم علاج شامل ومتكامل يركز على تحسين نوعية حياة المرضى وتخفيف الألم على المدى الطويل. يتم ذلك من خلال الجمع بين تقنيات العلاج الحديثة والنهج الطبيعي، مما يجعل التشيك وجهة مشهورة للعلاج الطبي المتخصص.

خدمات شركة السريحي للعلاج في مصحات التشيك

في التعرف علي علاج ديسك الظهر في المنزل، شركة السريحي للعلاج تقدم مجموعة من الخدمات المتخصصة في علاج الأمراض والآلام المختلفة في مصحات التشيك، بما في ذلك مشاكل العمود الفقري مثل الديسك.

إليك نظرة عامة على الخدمات التي قد توفرها شركة السريحي في هذا السياق:

1. تقييم طبي شامل:

التشخيص الأولي: يشمل تقييمًا دقيقًا لحالة المريض من خلال استعراض التاريخ الطبي وإجراء الفحوصات السريرية والتصوير الطبي مثل الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي.
استشارة متخصصة: يتم توفير استشارات مع أطباء متخصصين في العمود الفقري لتحديد خطة العلاج المناسبة.

2. العلاج الطبيعي المتكامل:

العلاج اليدوي والتدليك: تقنيات لتخفيف الألم وتحسين مرونة العمود الفقري.
التمارين العلاجية: تمارين تقوية العضلات الأساسية وتحسين مرونة العمود الفقري.
العلاج المائي: تمارين في الماء لتقليل الضغط على الفقرات وتعزيز الشفاء.

3. العلاج بالأجهزة الحديثة:

العلاج الكهربائي: مثل التحفيز الكهربائي العصبي عبر الجلد (TENS) لتخفيف الألم.
العلاج بالموجات فوق الصوتية: لتقليل الالتهابات وتعزيز عملية الشفاء.

4. العلاج التقليدي:

العلاج بالمياه المعدنية: في ظل التعرف علي علاج ديسك الظهر في المنزل، استخدام المياه المعدنية في الحمامات الحرارية لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.
العلاج بالكمادات: استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم والالتهابات.

5. البرامج التأهيلية:

التأهيل البدني: برامج متكاملة لتحسين القدرة البدنية والوظيفية للمريض بعد العلاج.
التدريب على الوضعية: تعليم تقنيات لتحسين الوضعية وتجنب تفاقم الأعراض.

6. الاستشارات الغذائية:

توجيهات غذائية: تقديم مشورة غذائية لدعم صحة العظام والأعصاب وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي.

7. العلاج الدوائي:

إدارة الأدوية: تقديم الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات لتخفيف الألم والالتهاب حسب الحاجة.

8. العلاج الجراحي عند الحاجة:

التدخل الجراحي: في الحالات التي لا تنجح فيها العلاجات غير الجراحية، يتم توفير استشارات مع جراحين متخصصين في عمليات مثل استئصال الديسك أو تثبيت الفقرات.

9. متابعة وتقييم:

مراقبة التقدم: متابعة حالة المريض بعد العلاج لضمان التحسن المستمر وتقديم التعديلات اللازمة على خطة العلاج.

مع ذكر الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل ،تسعى شركة السريحي للعلاج إلى توفير خدمات طبية متكاملة ومتقدمة في مصحات التشيك لضمان تحقيق أفضل النتائج الممكنة لمرضى الديسك والمشاكل الأخرى ذات الصلة.

إذا كنت تفكر في العلاج في مصحات التشيك من خلال شركة السريحي، يمكنك التواصل معهم للحصول على مزيد من التفاصيل حول البرامج العلاجية والخدمات المتاحة.

تواصل مع شركة السريحي واحصل علي باقتك للعلاج في التشيك مع كافة الخدمات!!

تواصل معنا عبر الواتساب

تمارين رياضية لعلاج الديسك (تمارين لعلاج الديسك الضاغط على العصب)

التمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورًا هامًا في تخفيف الألم الناتج عن ديسك الظهر وتحسين قوة ومرونة العضلات لدعم العمود الفقري. ومع ذلك، يجب ممارسة هذه التمارين بحذر وتحت إشراف طبي، خاصة إذا كانت حالتك حادة. إليك بعض التمارين التي قد تساعد في علاج ديسك الظهر:

1. تمارين الإطالة (Stretching Exercises):

تمرين إطالة عضلات الظهر:
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض.
- احضن ركبتيك باتجاه صدرك بلطف.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم استرخِ.
- كرر التمرين 3-5 مرات.
تمرين إطالة عضلات الأوتار الخلفية:
- استلقِ على ظهرك وقدم واحدة ممدودة.
- ارفع الساق الأخرى في الهواء مع الحفاظ على استقامة الركبة.
- استخدم يديك أو منشفة لسحب الساق باتجاهك بلطف.
- حافظ على الوضعية لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر مع الساق الأخرى.

2. تمارين التقوية (Strengthening Exercises):

تمرين الجسر (Bridge):
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض.
- ارفع الوركين ببطء عن الأرض حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم اخفض الوركين ببطء.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
تمرين تمدد الظهر (Superman):
- استلقِ على بطنك مع تمديد ذراعيك أمامك وساقيك مستقيمة.
- ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في وقت واحد قدر الإمكان.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفضهم ببطء.
- كرر التمرين 10-15 مرة.

3. تمارين تقوية العضلات الأساسية (Core Strengthening Exercises):

تمرين اللوح الخشبي (Plank):
- استلقِ على بطنك، ثم ارفع جسمك على ذراعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم استرخِ.
- كرر التمرين 3-5 مرات.
تمرين الطائر-الكلب (Bird-Dog):
- ابدأ بوضعية الركوع مع وضع اليدين على الأرض تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- مد يدك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد إلى الوضعية الأصلية وكرر مع الجهة الأخرى.
- كرر التمرين 10-15 مرة لكل جهة.

4. تمارين التحريك (Mobility Exercises):

تمرين ميل الحوض (Pelvic Tilt):
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض.
- في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، اضغط أسفل الظهر باتجاه الأرض عن طريق شد عضلات البطن.
- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم استرخِ.
- كرر التمرين 10-15 مرة.
تمرين اليوغا للقط-البقرة (Cat-Cow Stretch):
- ابدأ بوضعية الركوع مع اليدين على الأرض تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- قم بالتقوس بظهرك نحو الأعلى (وضعية القط)، ثم عكس الوضعية بتقويس الظهر للأسفل (وضعية البقرة).
- حافظ على كل وضعية لبضع ثوانٍ، وكرر التمرين 10-15 مرة.

نصائح هامة:

تجنب التمارين التي تسبب ألمًا حادًا أو تزيد من الأعراض.
حاول أداء التمارين ببطء وتدريجيًا، وزيادة الشدة مع مرور الوقت.
استشر طبيبًا أو مختصًا في العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين.

هذه التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام ديسك الظهر وتحسين الحركة والقوة، مما يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام.

قد يهمك قراءة:

أعراض الديسك المبكر وكيفية علاج الديسك في مصحات التشيك !؟

هل ديسك الرقبة يسبب شلل وما دور العلاج الطبيعي في الشفاء؟

ما هي اعراض الديسك و هل يمكن الشفاء من مرض الديسك؟

الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك

في ظل الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، مرضى الديسك يجب أن يتجنبوا بعض التمارين الرياضية التي قد تزيد من الضغط على العمود الفقري وتفاقم حالتهم. إليك بعض الأنشطة الرياضية التي ينبغي على مرضى الديسك تجنبها:

1. تمارين رفع الأثقال الثقيلة:

تجنب رفع الأثقال الثقيلة وخاصةً تلك التي تتطلب استخدام عضلات الظهر بشكل مكثف مثل تمارين السكوات والديدليفت.
هذه التمارين تزيد من الضغط على الفقرات القطنية ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانزلاق الغضروفي.

2. التمارين التي تتطلب الالتواء المفاجئ للجسم:

الأنشطة التي تتطلب التواء الجسم بشكل مفاجئ أو عنيف، مثل التنس أو الجولف، يمكن أن تسبب تدهور حالة الديسك.
الالتواء المفاجئ قد يزيد من تهيج الأعصاب ويسبب تفاقم الألم.

3. تمارين الجري على الأسطح الصلبة:

الجري على الأسطح الصلبة مثل الإسفلت أو الأرضيات الخرسانية يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري ويزيد من تدهور حالة الديسك.
يمكن استبدال الجري بالمشي أو الجري على الأسطح الناعمة مثل العشب أو الحصى.

4. التمارين التي تتطلب القفز العالي:

تجنب التمارين التي تتطلب القفزات العالية أو الهبوط العنيف، مثل التمارين الهوائية المكثفة أو البليومتريكس.
القفزات والهبوط قد تزيد من الضغط على الفقرات وتسبب تفاقم الانزلاق الغضروفي.

5. تمارين البطن التقليدية:

بعض تمارين البطن، مثل الجلوس الكامل (Sit-ups) أو البلانك الطويل، يمكن أن تزيد من الضغط على أسفل الظهر وتفاقم أعراض الديسك.
يفضل استبدالها بتمارين أكثر لطفاً على الظهر مثل تمارين تقوية العضلات الأساسية مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

6. الرياضات الاحتكاكية:

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، تجنب الرياضات التي تشمل احتكاكًا جسديًا شديدًا مثل كرة القدم والرجبي.
هذه الرياضات تزيد من احتمالية الإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الديسك.

7. تمارين التواء العمود الفقري:

تجنب التمارين التي تتطلب التواء العمود الفقري بزاوية كبيرة، مثل بعض تمارين اليوغا أو البيلاتس.
بعض أوضاع التمدد التي تتطلب التواءًا قويًا للعمود الفقري قد تزيد من الضغط على الديسك.

8. ركوب الدراجات لفترات طويلة:

الجلوس لفترات طويلة على الدراجة، خاصة إذا كان الوضع الجسدي غير صحيح، يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على الفقرات القطنية.
إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة، تأكد من استخدام دراجة مريحة ووضع الجلوس الصحيح.

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، باتباع هذه التوجيهات، يمكن لمرضى الديسك تجنب الأنشطة التي قد تزيد من حالتهم سوءًا، والتركيز على التمارين الآمنة التي تدعم صحة العمود الفقري.

ما هي الممنوعات على مرضى الديسك؟

مرضى الديسك (الانزلاق الغضروفي) يجب أن يتبعوا بعض الإرشادات لتجنب تفاقم الحالة أو زيادة الألم. هنا قائمة بالممنوعات التي يجب على مرضى الديسك تجنبها:

1. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة:

يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة التمارين العنيفة التي قد تزيد الضغط على العمود الفقري وتفاقم الانزلاق الغضروفي.
بدلاً من ذلك، اختر التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة.

2. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة:

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من الضغط على الغضاريف والأعصاب في العمود الفقري.
حاول تغيير وضعيتك بانتظام وأخذ فترات راحة للتحرك والتمدد.

3. تجنب الانحناء والانحناء الشديد:

الانحناء الأمامي أو الخلفي قد يفاقم حالة الديسك.
حاول الانحناء من الركبتين عند التقاط شيء من الأرض بدلاً من ثني الظهر.

4. تجنب الحركات المفاجئة:

الحركات المفاجئة أو الالتواءات السريعة يمكن أن تزيد من تهيج الأعصاب المتضررة.
حاول القيام بالحركات ببطء وتحكم.

5. تجنب النوم على فراش غير مريح:

النوم على فراش غير داعم قد يزيد من الضغط على العمود الفقري.
اختر فراشًا متوسط الصلابة يدعم الجسم بشكل مناسب ويحافظ على استقامة العمود الفقري.

6. تجنب التدخين:

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، التدخين يقلل من تدفق الدم إلى الأقراص الفقرية، مما قد يؤخر عملية الشفاء.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن صحة العمود الفقري ويسرع الشفاء.

7. تجنب الإجهاد والضغط النفسي:

الإجهاد النفسي قد يزيد من توتر العضلات ويزيد من الألم.
حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من التوتر.

8. تجنب السمنة وزيادة الوزن:

الوزن الزائد يزيد من الضغط على العمود الفقري، مما يزيد من فرصة تفاقم الأعراض.
حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.

9. تجنب ارتداء الأحذية غير المناسبة:

ارتداء أحذية غير مريحة أو عالية الكعب قد يسبب اختلالات في الجسم ويزيد من الضغط على الظهر.
اختر أحذية مريحة توفر الدعم الجيد للقدمين والعمود الفقري.

10. تجنب تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب:

بعض الأدوية قد تكون غير مناسبة لحالتك أو قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة.
تأكد دائمًا من استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء جديد.

الالتزام بهذه الإرشادات يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتجنب تفاقم حالة الديسك.

كيف يجب ان ينام مريض الديسك؟

الن بطريقة صحيحة لمريض الديسك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين الحالة بشكل عام. إليك بعض النصائح حول كيفية النوم بطريقة مناسبة لمرضى الديسك:

1. النوم على الظهر مع دعم الساقين:

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، يعتبر النوم على الظهر من أفضل الوضعيات لمرضى الديسك. لتقليل الضغط على العمود الفقري، يمكنك وضع وسادة تحت الركبتين للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
يمكن أيضًا وضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت الجزء السفلي من الظهر للحصول على دعم إضافي.

2. النوم على الجنب مع ثني الركبتين:

وضعية النوم على الجنب هي خيار جيد آخر. يمكن ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط على الظهر.
تجنب ثني الجسم بشكل مبالغ فيه، وحافظ على استقامة العمود الفقري.

3. تجنب النوم على البطن:

النوم على البطن قد يزيد من الضغط على الفقرات القطنية ويزيد من الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري، مما يسبب تفاقم الألم.
إذا كان النوم على البطن هو الوضع الوحيد المريح لك، ضع وسادة تحت الحوض لتقليل الضغط على أسفل الظهر.

4. اختيار فراش مناسب:

اختر فراشًا يوفر دعمًا كافيًا للعمود الفقري. الفراش المتوسط الصلابة غالبًا ما يكون الأنسب لمرضى الديسك، حيث يوفر الدعم دون أن يكون قاسيًا جدًا أو ناعمًا جدًا.
في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، إذا كنت غير متأكد من نوع الفراش الأفضل لك، يمكن استشارة الطبيب أو المتخصصين في الفراش.

5. استخدام وسائد مريحة:

اختر وسادة تدعم الرأس والعنق بشكل جيد وتساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
وسائد خاصة للرقبة (مثل الوسائد الطبية) يمكن أن تكون مفيدة لمرضى الديسك العنقي.

6. التحرك ببطء عند النهوض:

عند الاستيقاظ، تجنب القيام بحركات مفاجئة. بدلاً من ذلك، قم بالالتفاف ببطء إلى الجنب، ثم ادفع نفسك ببطء إلى وضع الجلوس باستخدام ذراعيك قبل الوقوف.

7. التغيير المستمر للوضعية:

إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الليل، لا تتردد في تغيير وضعية النوم. الهدف هو الحفاظ على راحة العمود الفقري وتقليل الألم.

8. استخدام وسادة لدعم أسفل الظهر عند الجلوس:

في الحديث عن علاج ديسك الظهر في المنزل، إذا كنت تمضي وقتًا طويلاً في السرير، تأكد من وضع وسادة خلف ظهرك لدعمه بشكل مناسب عندما تكون في وضع الجلوس.

باتباع هذه النصائح، يمكن لمريض الديسك تقليل الضغط على العمود الفقري أثناء النوم وتحسين جودة النوم بشكل عام.

تواصل مع شركة السريحي واحصل علي باقتك للعلاج في التشيك مع كافة الخدمات!!

تواصل معنا عبر الواتساب

قد يهمك قراءة:

تمارين لعلاج الديسك الضاغط على العصب (جربها في المنزل!)

علاج الديسك نهائيا وافضل حل فوري له!